On vous présente les méthodes novatrices de prévention en santé mentale. Elles s'inspirent de la psychologie, c'est parti 🚀
La prévention des problèmes de santé mentale est devenue un domaine d’intérêt majeur en santé publique. Dans cet article, nous allons explorer un panel de méthodes novatrices issues de la recherche en psychologie.
La santé mentale en individuel et au quotidien
La gestion des réactions émotionnelles
Notre quotidien est souvent perturbé par des aléas. Ces évènements, peu importe leur degré de gravité, viennent perturber notre équilibre émotionnel provoquant des perturbations au niveau de nos émotions, positives ou négatives. Ces réactions font partie intégrante de la vie, et apprendre à les gérer de manière adaptative est essentiel pour prévenir les problèmes de santé mentale.
Hans Selye a développé le concept du syndrome général d’adaptation, qui décrit la manière dont le corps réagit au stress. Comprendre ces réponses physiologiques peut être un élément clé de la prévention en santé mentale.
Les chercheurs Robert Waldinger et Marc Schultz, ont développé une méthode pour faire face aux situations émotionnellement difficiles : le modèle de WISER (Watch, Interpret, Sélect, Engage, Reflect ou en français : observer, interpréter, sélectionner, s’engager et se remettre en question).
Cette méthode se divise en cinq étapes :
1. Observer : lorsque l’on ressent une émotion, il faut essayer d’analyser les ressentis pour pouvoir la nommer.
2. Comprendre : une fois que l’on sais ce que tu ressens, on peut donner du sens à cette/ces émotions. Pour ce faire, on va tenter de faire des hypothèses sur les raisons de son déclenchement.
3. Sélectionner : ensuite, on peut réfléchir à une solution, un plan pour pouvoir vivre la situation, si elle se représente, de manière plus apaisée, ou même pour éviter de revivre la situation.
4. Engagement : une fois que vous avez votre plan, il faut s’engager à le suivre.
5. Remise en question : une fois que la tempête est passée, vous pouvez vous poser et vous demander si tout le processus à fonctionner, qu’est-ce qui a été difficile, facile, ce que vous avez réussi à faire ou non.
Si vous n’arrivez pas appliquer le processus, dès la première fois, ce n’est pas grave. Gérer ses émotions est une aptitude, une compétence qui s’acquiert avec le temps, ce n’est pas inné. Parfois, le bagage émotionnel est tellement important que cela nécessite l’intervention de professionnel et notamment de psychologues.
Applications de bien-être et de santé mentale
Les applications mobiles de méditation guidée, de gestion du stress et de gratitude sont très populaires. Elles offrent aux individus des outils pratiques pour leur santé mentale. Des études ont montré que l’utilisation d’applications de méditation et de pleine conscience peut réduire les niveaux de stress (Huberty et al., 2019) et améliorer le bien-être psychologique (Flett et al., 2020).
La santé mentale en individuel, avec un accompagnement
Thérapie de l’acceptation et de l’engagement (ACT)
L’ACT est une forme de thérapie cognitivo-comportementale qui encourage l’acceptation des émotions et des pensées tout en favorisant l’engagement dans des valeurs et des actions significatives. Cette approche a montré son efficacité pour améliorer le bien-être émotionnel. Une méta-analyse de 65 études a montré que l’ACT était efficace pour réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression, ainsi que pour améliorer la qualité de vie (A-Tjak et al., 2015). C’est une méthode pratiquée et encadrée par les psychologues.
La psychologie positive
La psychologie positive se concentre sur l’étude et la promotion des émotions positives, du bien-être et du bonheur. Des interventions, basées sur la psychologie positive, ont témoigné de leur efficacité pour améliorer le moral. Des recherches ont montré que les interventions basées sur la psychologie positive, telles que la journalisation de sa gratitude, peuvent augmenter le sentiment de bien-être et réduire les symptômes de la dépression (Emmons & McCullough, 2003; Seligman et al., 2005).
La réalité virtuelle (RV) et la réalité augmentée (RA)
Ces technologies sont utilisées pour créer des environnements virtuels qui peuvent être utilisés dans le traitement des troubles de santé mentale, notamment la gestion de l’anxiété et du stress post-traumatique.
La thérapie en ligne et la télémédecine
Les services de thérapie en ligne permettent un accès à distance à des soins de santé mentale. Cela peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui ont des difficultés à se déplacer ou à accéder à des services en personne. Une revue de la littérature a conclu que les services de thérapie en ligne sont efficaces pour traiter une variété de troubles de santé mentale, notamment la dépression et l’anxiété (Barak et al., 2008).
La neurothérapie
Cette méthode utilise le neurofeedback pour aider les individus à réguler leurs réponses émotionnelles en régulant les ondes cérébrales. Elle peut être utilisée pour traiter des problèmes tels que l’anxiété et le trouble de stress post-traumatique.
La thérapie créative et artistique
Les thérapies basées sur l’art, la musique, la danse ou l’écriture permettent aux individus d’explorer et d’exprimer leurs émotions de manière non verbale, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui ont du mal à parler de leurs sentiments. Des recherches ont montré que la thérapie par l’art et la créativité peut aider à améliorer la santé mentale, à réduire les symptômes de la dépression et de l’anxiété, et à augmenter l’estime de soi (Stuckey & Nobel, 2010).
Ces méthodes novatrices s’appuient sur des avancées récentes en sciences humaines et en technologie pour aborder la promotion du bien-être et la prévention des problèmes de santé mentale d’une manière nouvelle et souvent plus personnalisée. Cependant, il est important de noter que leur efficacité peut varier en fonction des individus et des situations.
La santé mentale en collectif…
Éducation émotionnelle :
L’apprentissage et la compréhension du fonctionnement de nos émotions dès le plus jeune âge serait une approche extrêmement bénéfique pour le développement émotionnel et psychologique des individus (Waldinger et Schultz, 2023). Voici quelques raisons pour lesquelles cela est essentiel : la gérer ses émotions, réduire le ressenti du stress, permettre de développer l’empathie et la communication, pratiquer de résilience, et enfin, prévenir des problèmes de santé mentale.
Il est important de souligner que l’éducation émotionnelle ne devrait pas seulement être le travail des écoles, mais aussi des parents et des soignants. Les conversations ouvertes sur les émotions et le soutien émotionnel sont essentiels pour aider les enfants à développer leur intelligence émotionnelle.
En fin de compte, l’apprentissage de la compréhension du fonctionnement des émotions dès le plus jeune âge peut avoir un impact significatif sur le mode de vie de chacun. En apprenant aux enfants à faire connaissance avec soi, on les aide maintenir une santé mentale équilibrée.
La prévention en santé mentale a évolué de manière significative, passant des approches traditionnelles de gestion du stress à l’intégration d’approches novatrices issues de la recherche sur le bonheur. En combinant judicieusement ces approches, nous sommes désormais mieux outillés pour prévenir efficacement les problèmes de bien-être et favoriser un épanouissement mental durable.
Bibliographie :
A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2014). A Meta-Analysis of the Efficacy of Acceptance and Commitment Therapy for Clinically Relevant Mental and Physical Health Problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30‑36. https://doi.org/10.1159/000365764
Barak, A., & Sadovsky, Y. (2008). Internet use and personal empowerment of hearing-impaired adolescents. Computers in Human Behavior, 24(5), 1802‑1815. https://doi.org/10.1016/j.chb.2008.02.007
Emmons, R. A., McCullough, M. E., & Tsang, J.-A. (2003). The assessment of gratitude. In Positive psychological assessment : A handbook of models and measures (p. 327‑341). American Psychological Association. https://doi.org/10.1037/10612-021
Flett, G. L., & Heisel, M. J. (2021). Aging and Feeling Valued Versus Expendable During the COVID-19 Pandemic and Beyond : A Review and Commentary of Why Mattering Is Fundamental to the Health and Well-Being of Older Adults. International Journal of Mental Health and Addiction, 19(6), 2443‑2469. https://doi.org/10.1007/s11469-020-00339-4
Huberty, J., Green, J., Glissmann, C., Larkey, L., Puzia, M., & Lee, C. (2019). Efficacy of the Mindfulness Meditation Mobile App “Calm” to Reduce Stress Among College Students : Randomized Controlled Trial. JMIR MHealth and UHealth, 7(6), e14273. https://doi.org/10.2196/14273
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive Psychology Progress : Empirical Validation of Interventions. American Psychologist, 60(5), 410‑421. https://doi.org/10.1037/0003-066X.60.5.410
Stuckey, H. L., & Nobel, J. (2010). The Connection Between Art, Healing, and Public Health : A Review of Current Literature. American Journal of Public Health, 100(2), 254‑263. https://doi.org/10.2105/AJPH.2008.156497
Waldinger, R., & Schulz, M. M. D. (2023). The Good Life. Éditions Leduc.
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