Les risques autour du stress

Difficile de passer à côté de la notion de stress. Il fait désormais partie de nos vies, de notre quotidien et s’installe des fois malheureusement de manière chronique.

Ce « mauvais » stress peut avoir de graves conséquences.

J’aimerais à travers cet article vous proposer une réflexion sur le sujet, une invitation à se poser certaines questions.

On le sait, on en parle, mais peu d’actions réelles sont mises en place pour y remédier.

La faute au temps ? Au manque de connaissances ? Un manque de priorisations ?

Derrière chaque individu stressé se cache une histoire et des représentations qui leur sont propres. En effet, nous vivons tous dans nos propres réalités et chaque situation peut être vécue d’une manière radicalement différente.

D’où vient le stress ?

En fonction de l’expérience de chacun, une même action peut être réellement considérée comme subie, générant un stress ou bien représenter un évènement positif.

Prenons par exemple le fait de présenter un projet à l’oral devant une équipe, certaines personnes seront très heureuses de le présenter, alors que d’autres vont redouter ce moment générant ainsi une tension désagréable. Si en plus la présentation est critiquée de manière négative, cela peut générer un stress encore plus grand.

Et c’est lorsque l’on cumule des situations, des actions ou des représentations mentales qui génèrent un taux de stress élevé sur du long terme que le danger commence à s’installer silencieusement et menace notre santé.

Des symptômes peuvent apparaître comme une fatigue chronique, des douleurs dans le corps, une mémoire défaillante, un sommeil non réparateur, une immunité plus fragile

Mais c’est également, et malheureusement la porte ouverte à des maladies qui peuvent s’avérer plus ou moins graves, comme l’hypertension, le diabète, les maladies cardiovasculaires, la dépression, etc…

Avec la pression sociétale, le manque de temps, et de connaissance de soi, il est difficile d’écouter ce que le corps essaie de dire.

Mais alors, pourquoi rester stressé ?

D’une manière générale, la question « Pourquoi rester stressé alors que je sais que c’est mauvais pour moi ? » peut être soulevée.

Quelles seraient les raisons qui peuvent pousser un individu à rester dans cet état ?

Voici quelques pistes qui peuvent illustrer cette dissonance :

• Un manque de conscience et d’écoute de soi : ne pas réaliser que le stress s’est installé et considérer que cela est une sensation « normale »
• Un manque de temps : la surcharge de travail et de tâches dans une journée ne permet de prendre du temps pour soi et se détendre
• Pression de la société et de l’extérieur : le fait de vouloir répondre aux exigences externes et ne pas savoir s’arrêter de peur de ne pas réussir ou décevoir
• Manque de connaissances : gérer son stress demande d’avoir certaines connaissances (de soi !), de ses mécanismes et d’outils efficaces pour pouvoir apprendre à le gérer
• Ne pas savoir poser de limites : elles sont indispensables pour pouvoir éviter une surcharge, un inconfort persistant, etc…
• La course à la performance : certains environnements sont exigeants en matière de performance. Le fait d’y répondre constamment augmente la pression et il peut être facile de s’y perdre dans le rythme effréné
• Mauvaises habitudes : une mauvaise hygiène de vie, des pensées négatives, une consommation excessive d’informations et contenu numérique

Il en existe bien évidemment d’autres qui sont propres à l’histoire et l’unicité de chaque individu.

Néanmoins, on pourrait faire un lien entre le stress chronique et une sorte de « déconnexion de soi » :

Se laisser dépasser par les évènements, ne pas savoir s’écouter, ni se prioriser, ne pas savoir ou comprendre ce que le corps essaie de communiquer, céder à la pression extérieure et s’oublier en chemin.

Le corps humain n’est définitivement pas prévu pour vivre sous pression en permanence et le fait de mener une vie contraire à ses valeurs et son épanouissement alimente le problème en générant des tensions néfastes sur le long terme.

Cela entraîne donc des risques non négligeables de maladies chroniques, potentiellement graves et une vitalité affectée.

Les études pour illustrer les risques du stress

Les hommes qui ont un travail stressant et un déséquilibre entre l’effort et la récompense se voient avec un risque augmenté à 103% de développer une maladie cardiaque.

Le stress chronique aurait un impact direct sur notre âge biologique et pourrait nous faire perdre jusqu’à 30 ans d’espérance de vie, mais heureusement cela serait réversible.

Le stress chronique augmenterait le risque de troubles cognitifs légers et de maladie d’Alzheimer. Mais si on couple la dépression et le stress chronique, ce risque serait multiplié par quatre.

Les études permettent de prendre conscience qu’il est important d’agir de manière préventive et de favoriser un mode de vie plus sain sans laisser le stress chronique s’installer.

Quelques pistes pour préserver sa santé, et lutter contre le stress chronique :

• Avoir une alimentation équilibrée et manger en conscience
• Dormir suffisamment et optimiser la qualité de son sommeil
• Pratiquer une activité physique régulière
• Faire des exercices de respirations de type cohérence cardiaque et de la méditation
• Se réserver des créneaux pour soi, pour se relaxer et se vider l’esprit
• Déterminer ses limites et les appliquer
• Se reconnecter à soi et à l’essentiel

Pourquoi se faire accompagner peut tout changer dans la gestion du stress ?

Savoir et prendre conscience que l’on subit ce mauvais stress c’est le premier pas.

Mais ne rien faire pour y remédier c’est là que cela peut devenir dangereux sur le long terme.

C’est dans ce cas là que se faire accompagner peut-être la solution pour commencer à reprendre le pouvoir et préserver sa santé.

Pour cela il existe plusieurs moyens et accompagnements possibles en fonction des besoins et situations :

Le coaching

Citons le coaching lorsqu’il n’y a pas d’atteinte psychologique.

Cela permet de poser un cadre et de se fixer un objectif clair et mesurable : on est plus dans le flou et on travaille avec un vrai plan d’actions.

L’approche médicale

Avec un médecin ou psychiatre pour faire le point dans un premier temps et qui pourra rediriger en fonction des symptômes vers d’autres spécialistes ou examens.

L’approche psy

Avec un psychologue, psychothérapeute lorsque le stress est devenu problématique et engendre des crises (de type anxiété, panique, mal être…).

Les thérapies brèves et spécialistes

En fonction des besoins, il est possible de consulter des spécialistes qui proposent différentes approches :

• Les thérapies comportementales
• La PNL ou l’hypnose
• La sophrologie
• L’EMDR
• L’EFT

Ce qui importe, c’est de trouver l’approche avec laquelle on se sent bien et qui correspond à la situation du moment.

Un accompagnement pluridisciplinaire est bien évidemment possible et recommandé pour une meilleure prise en charge.

Des questions utiles

Pour terminer cet article, voici quelques réflexions qui peuvent permettre de faire le point sur un instant T et de s’accorder un moment de pause axé uniquement sur soi : Un premier pas pour commencer à prendre soin de soi.

• Où est-ce que je me situe actuellement concernant mon rythme de travail / vie ?
• Est-ce que j’ai remarqué certains changements physiques / émotionnels ?
• Quelle valeur je donne à ma vie / santé ?
• Est-ce que je prends soin de moi ? Si oui, comment est-ce que je peux encore m’améliorer à ce niveau ?
• Sinon, quelle première action je peux décider de mettre en place ?
• Est-ce que j’estime nécessaire ou j’accepte de me faire accompagner dans cette démarche ?
• A partir de quand j’estime que ma santé est en danger ? Est-ce qu’elle ne l’est pas déjà ?
• Quelle sera la limite que je ne dépasserai pas et qu’est-ce que je m’engage à faire pour me préserver ?

Et enfin…

Est-ce que cela en vaut vraiment la peine ? (En prenant du recul, de la hauteur avec un vrai temps de réflexion)

Est-ce que finalement, se reconnecter à soi tout simplement ne serait-il pas le premier pas pour commencer à travailler sur son stress et récupérer sa santé au long terme ?

Prenez soin de vous !

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